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减重为何容易反弹

2024年11月
，《自然》杂志发表的一项研究结果显示，即使大幅减重后 ，身体的脂肪细胞仍携带了对肥胖的“记忆
”
。这一发现或许解释了为何人们成功减重后仍很难维持体重。针对刘女士
，我们先来分析一下她恢复正常饮食后体重快速反弹的原因 。

01

｜能量消耗适应性下降

一个人严格控制饮食时，身体为了适应低能量摄入 ，会自动降低基础代谢率
，以减少能量消耗，维持相对平衡。极端节食会导致肌肉量流失显著 ，基础代谢率降低
。

02

｜脂肪细胞对肥胖的“记忆”

截至目前
，针对脂肪细胞对肥胖“记忆 ”的持续时间，研究者尚未给出确切答案。它可能存在一个特定的时间窗口 ，也可能会一直持续下去 。

03

｜社会和心理因素

刘女士在节食减重期间
，一直压抑着自己的食欲，但这种对食欲的克制很难长期维持 ，一旦达到目标体重，就可能放松要求
，甚至引发补偿性暴食，从而导致体重迅速反弹
。

反弹的体重都是脂肪吗

在减重过程中 ，人体的肌肉、水分会和脂肪一起减少。大量临床研究发现
，降低能量摄入的减重分为两个时期 。前期体重快速下降期，减掉的体重主要成分不仅是脂肪 ，还包括水分和肌肉
。后期体重维持期
，体重下降速率减慢，但减掉的更多是脂肪。而在体重反弹期 ，脂肪增加得更快 。也就是说
，即使反弹后的体重和减重前一样，体脂率很可能会更高
。

其实 ，减重反弹对身体危害很大。首先
，反弹会影响人体代谢功能 。多次减重和反弹会导致基础代谢率下降，进一步加重肥胖问题
。其次 ，研究显示，体重波动大的人
，患心血管疾病的风险比体重稳定者更高，反复的体重波动甚至比持续肥胖更危险。再次 ，减重失败和体重反弹会给减重者带来巨大的心理压力
，反复减重失败可能引发焦虑
、抑郁等心理问题 。

来源：《大众健康》杂志

作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科营养师 孙洁 主任医师 姚颖

审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

策划：余运西 王宁

编辑：陈秀超