攻略必备“微乐海南麻将万能开挂器免费”(曝光透视必备猫腻)

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在临床营养科的日常工作中，我们见到了不少减重后又反弹的案例
，其中一位减重者令人印象深刻 。她姓刘，今年25岁 ，身高163厘米
，之前的体重一直在65千克左右徘徊。刘女士曾多次短期尝试各种减肥方法，但收效甚微
。工作后 ，她下定决心节食减肥
，每天只吃一些水煮蔬菜和少量鸡胸肉，在坚持3个月后 ，她的体重成功下降到55千克。达到预期体重后
，刘女士又恢复了正常饮食 。然而，没过多久 ，她的体重就开始迅速反弹
，甚至上升到67千克，比减重之前还要重
。她感到非常沮丧和困惑 ，不明白为什么辛辛苦苦减掉的体重就这么回来了。

减重为何容易反弹

2024年11月，《自然》杂志发表的一项研究结果显示
，即使大幅减重后，身体的脂肪细胞仍携带了对肥胖的“记忆 ” 。这一发现或许解释了为何人们成功减重后仍很难维持体重
。针对刘女士 ，我们先来分析一下她恢复正常饮食后体重快速反弹的原因。

01

｜能量消耗适应性下降

一个人严格控制饮食时
，身体为了适应低能量摄入，会自动降低基础代谢率 ，以减少能量消耗
，维持相对平衡 。极端节食会导致肌肉量流失显著，基础代谢率降低
。

02

｜脂肪细胞对肥胖的“记忆
”

截至目前 ，针对脂肪细胞对肥胖“记忆”的持续时间
，研究者尚未给出确切答案。它可能存在一个特定的时间窗口，也可能会一直持续下去 。

03

｜社会和心理因素

刘女士在节食减重期间 ，一直压抑着自己的食欲
，但这种对食欲的克制很难长期维持，一旦达到目标体重 ，就可能放松要求，甚至引发补偿性暴食
，从而导致体重迅速反弹
。

反弹的体重都是脂肪吗

在减重过程中，人体的肌肉、水分会和脂肪一起减少。大量临床研究发现 ，降低能量摄入的减重分为两个时期 。前期体重快速下降期
，减掉的体重主要成分不仅是脂肪，还包括水分和肌肉。后期体重维持期 ，体重下降速率减慢
，但减掉的更多是脂肪
。而在体重反弹期，脂肪增加得更快。也就是说 ，即使反弹后的体重和减重前一样
，体脂率很可能会更高 。

其实，减重反弹对身体危害很大
。首先 ，反弹会影响人体代谢功能。多次减重和反弹会导致基础代谢率下降
，进一步加重肥胖问题 。其次，研究显示 ，体重波动大的人，患心血管疾病的风险比体重稳定者更高
，反复的体重波动甚至比持续肥胖更危险
。再次，减重失败和体重反弹会给减重者带来巨大的心理压力 ，反复减重失败可能引发焦虑
、抑郁等心理问题。

来源：《大众健康》杂志

作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科营养师 孙洁 主任医师 姚颖

审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

策划：余运西 王宁

编辑：陈秀超