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“后高考时期
” ，如何应对孩子常见的心理问题？｜科普时间

高考作为每个学生人生中的重要节点
，是一场知识的较量，更是一次心理的考验
。高考结束后 ，很多学生本以为会如释重负
，却发现自己陷入另一种心理困境——反复回忆考试细节 、懊悔发挥失常
、担心成绩不理想，甚至因此夜不能寐 ，梦中仍在考场奋笔疾书……

家长该如何识别孩子的异常心理表现？孩子高考后的抑郁或焦虑状态会带来哪些影响
，又该如何科学应对？我们提前做好攻略，跟孩子一起实现顺利过渡。

高考结束后 ，一些学生可能会出现下面几种不同的心理状态 。

如何识别孩子的不对劲

学生在高考后出现较为严重的焦虑或抑郁情绪
，如果未能得到及时干预，可能会带来比较大的负面影响
。一方面 ，短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整，影响学生志愿填报时的理性决策；导致学生暑期生活作息紊乱、沉迷网络
，不利于身心健康；另一方面，学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段 ，表现为入学适应困难 、学习动力不足等；进一步降低自我价值感
，影响其未来面对挑战的信心。

家长可以通过以下信号，判断孩子是否需要心理支持 。

情绪变化：情绪持续低落
、易怒、哭泣 ，或是情绪波动大
。

行为异常：睡眠紊乱
，出现失眠或嗜睡，食欲骤变 ，长时间闭门不出。

语言暗示：频繁说“我真没用”
，后悔当初或表现出对未来的绝望 。

生理症状：头痛 、胃痛
、心悸等无明确原因的躯体不适，可能是心理压力的躯体化表现
。

如果孩子有上述症状且持续两周以上 ，明显影响到日常生活
，家长就要带孩子及时寻求专业的心理帮助。

给家长的建议

1.避免过度关心成绩 。

家长不要反复问孩子“考得怎么样 ”，尽量用“这段时间辛苦了 ，想吃什么
”等话题，转移孩子的注意力
。

2.接纳情绪并给予支持。

若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪
，家长更要学会倾听而非说教 。比如，家长可以对情绪不佳的孩子说：“我知道你可能很难受 ，想聊聊吗？”家长要避免对孩子进行指责
，或与其他人进行比较，这些都不利于孩子调整心态。

3.帮助建立新目标
。

家长要鼓励孩子规划高考后的生活 ，如旅行、学车 、发展兴趣爱好等
，填补孩子的“目标真空期 ”。

4.留意危险信号 。

若孩子长时间闭门不出
、拒绝交流或流露出消极的念头，家长要及时和孩子一起寻求专业帮助
。

给考生的建议

1.接纳不完美 ，停止“反刍
”。

高考只是人生中的一站
，而非终点 。与其反复纠结结果如何，不如尝试用书写、音乐 、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪
。

2.调整作息 ，回归健康生活。

避免报复性熬夜
，保持规律作息，可以通过运动 ，如跑步
、游泳、打球等，来缓解压力 。

3.转移注意
，减少“查分焦虑”
。

减少频繁刷新成绩查询网站，可以通过阅读 、观影
、社交等活动分散注意力。

4.提前规划 ，降低不确定性 。

了解志愿填报信息
，寻找备选方案，如职业规划、复读或留学等 ，增强对目标的掌控感
。

5.必要时寻求专业帮助。

若自我调节无效
，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线 。

高考之后，心理的“考试 ”可能刚刚开始。无论学生还是家长 ，都要意识到个人短期的情绪波动是正常的
，但长期陷入负面情绪就要警惕
。

高考的意义不在于分数，更重要的是学会如何面对成败 ，并在每一次挑战中成长。愿每一位学生和家长都能在高考之后
，找到属于自己的心理平衡点，走上更广阔的人生舞台 。

来源：《大众健康》杂志

作者：北京师范大学心理健康教育与咨询中心研究员罗晓路

(健康中国微信公众号)

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